七種方法用AI幫助管理你的ADHD
人工智能不能治愈你的注意力缺陷障礙，但它可以幫助你應對這個問題。
隨著公司投入越來越多資源於開發人工智能工具，這項技術正日益融入日常生活——至少潛力是如此。去年，Mashable 探討了注意力缺陷多動障礙（ADHD）患者如何受益於人工智能工具。這是一個及時的話題，因為過去幾年來，ADHD藥物一直供不應求，我想以我自己的觀點來補充這個對話，因為我和多達5%的美國成年人一樣，經歷ADHD的症狀。
但首先：應對ADHD最重要的提示是聽從醫生的建議。注意力缺陷多動障礙是一種醫學狀況，其治療方法通常是藥物和心理輔導。雖然AI程序不能替代藥物，但它們可以以強大的方式幫助一些注意力缺陷患者。以下是七個使用AI的建議，可能幫助你克服ADHD帶來的工作癱瘓和其他執行功能問題。
（附加：由於許多ADHD的症狀在神經典型人群中也存在，儘管程度較輕，這些組織技巧對普通人也有效。）
使用AI來估算完成任務所需的時間
這對我來說非常重要。像許多ADHD患者一樣，如果我不知道完成每一步需要多長時間，我常常很難開始做某件事。即使我知道自己可以估算完成時間，但向AI助手詢問類似“更換機油需要多長時間？”的問題會有所幫助。通過外包“確定事情需要多長時間”這個初步的心理任務，我能更好地將實際任務安排在一天中。否則，它會成為一個抽象的“我知道應該做的事情”，常常被忽視。
用AI撰寫電子郵件和其他信息的初稿
即使我專業寫作，有時與人通信也會讓我卡住。通常是最平常的信息——“謝謝”便條、基本請求——最讓我困擾。讓AI先試一試真的很有幫助。使用AI管理你的電子郵件，讓你可以只用廣泛的術語描述你想發送的信息。AI會生成文本，消除了面對空白頁面的焦慮。我通常會完全重寫AI的信息，所以不確定它是否節省時間，但對我來說，開始某件事通常是最困難的，而編輯信息比創建信息要容易。
使用AI創建更好的“待辦事項”清單
任何想更好地管理時間的人都會被建議製作清單，但如果你有ADHD，可能會因製作清單的過程而癱瘓，問自己：“我應該如何優先處理任務？”或“我怎麼知道需要在這個清單上放什麼？”AI可以幫助你，即時提供你能想像的樣本清單，並幫助你以不同方式排列清單，直到找到適合你的方式。
使用AI反復解釋事情
患有ADHD會使學習新事物變得困難，甚至最有耐心的人類教師最終也會厭倦反復解釋一個概念。但AI不會。你可以讓它用盡可能多的不同方式告訴你同一件事，直到你理解。這裡有一個警告：目前的消費者AI技術並不總是提供準確的信息，因此請確保你手動檢查所有事實。
使用AI以不同方式綜合信息
你可以使用人工智能以更易於接受的方式分解信息，無論是將長篇文章轉化為易於理解的要點，還是要求它提供與主題相關的額外信息。再次強調，這些信息可能不是100%準確，但它可以為進一步研究提供一個起點。
使用AI組織你的個人關係
這一點涉及棘手的道德和/或倫理問題，但你也可以使用AI來接管部分保持與朋友和家人聯繫的責任。這是ADHD患者的常見問題，他們往往不回復短信或電子郵件，原因與不付電費相同。
你可以設置定期提醒“給媽媽發短信”，但AI可以讓你做更多。我與Daniel交談過（他要求我不要使用他的姓氏），了解他創建的通信計劃應用程序CommuniqAI能在多大程度上自動化你的社交生活。該平台使用AI聊天機器人“查看你與朋友、家人和商業聯繫人的消息對話，然後通常會提出你可以快速對這些人說的內容，”Daniel說。
我問是否有可能完全自動化我的在線社交生活——只告訴AI，“與我的壁球搭檔Gary保持友好關係，而不需要我參與，”根據Daniel的說法，CommuniqAI（以及可能的其他AI工具）可以這樣使用，儘管他不建議這樣做。它的設計是要麼提醒你發送消息，要麼為你撰寫一個信息供你批准和發送。但根據Daniel的說法，用戶可以禁用該功能，它會“代表你繼續進行。”
“但這些是你重視和信任的人，我不知道你是否希望AI在沒有你事先知情的情況下完全代表你做出回應，”他說。
我同意：這很令人不安。但我不會評判。如果你認為這會有所幫助，可以嘗試一下——或者只是使用AI提醒你偶爾給你爸爸發短信。
使用AI將複雜任務分解為可管理的小步驟
對於許多患有ADHD的人來說，完成更大、更長期的項目或多步驟任務可能很困難或不可能。這種任務癱瘓通常是因為我們不知道如何開始——如果對第一步有任何困惑或模糊，可能會導致完全不作為，一種“我甚至無法考慮這個巨大事物”的感覺。
如果使用得當，AI在幫助你克服這一障礙方面非常出色——它通常首先提供非常一般的建議，但其無盡的耐心使你最終能夠獲得更好的響應。
例如，我讓AI聊天機器人告訴我如何買房。我的提示：
我想買房。請為我分解過程，分為非常小的步驟，重點關注具體行動，並估算每個項目需要多少時間。
其最初的回應並不太有幫助。它提供了一個包含十個大步驟的清單。第一步是：
確定你的預算：根據你的收入、債務和支出確定你能承擔的房價。估計時間：1-2週。
當然。我將只是“確定我的預算。”
我讓它具體說明怎麼做，然後它開始：
收集所有必要的財務文件。
仍然不夠好。我問它從哪些財務文件開始以及如何獲得它們，最終得出：
聯繫你的雇主的人力資源部門：你的雇主的人力資源部門應該能夠提供你的薪資單副本。
花了一些時間，但“收集你的薪資單”是一個好的、可操作的第一步。下一步可能是“撰寫一封電子郵件給我的人力資源部門，要求提供我的薪資單，”然後你就可以開始購房冒險了。
這種逐步的方法似乎是沒有ADHD的人可以輕鬆做到的事情（我不知道），而這種“為我進一步分解”的請求是肉眼智能會感到厭煩的事情。幸運的是，AI不會評判你。而且沒有人應該評判你使用AI來幫助應對你的ADHD。
評論與啟發
這篇文章揭示了AI技術在日常生活中的應用潛力，特別是對於ADHD患者來說。文章中提到的七種方法不僅對ADHD患者有幫助，也對一般人群有啟發性。AI在某種程度上充當了我們的大腦外包，幫助我們處理那些我們可能無法輕鬆解決的問題。
然而，這也引發了一些倫理和道德上的思考。當我們越來越依賴AI來管理我們的生活時，我們是否在某種程度上失去了自主性？在個人關係中，尤其值得注意的是，依賴AI可能會影響我們與他人的真實互動。
此外，AI的準確性問題仍然是個挑戰。雖然它可以提供初步的指導，但仍然需要用戶進行進一步的核實和研究。
總結來說，AI無疑在改善生活質量方面具有巨大潛力，但我們需要在使用它時保持謹慎，確保它成為我們生活的一部分，而不是控制者。這樣的技術進步，讓我們看到一個充滿可能性的未來，但同時也需要我們謹慎地平衡技術與人性的關係。
以上文章由特價GPT API KEY所翻譯
