我讓ChatGPT訓練我一個月。結果如何?
作為一名私人教練,我一直在想:一個機器人會不會比我更擅長這份工作?
我從來不是那種會在互聯網上交朋友的人。我對於透過螢幕來來回回地聊天幾乎沒有興趣(如果你在等我回覆短信,請不要期待)。然而,我卻在床上用著我的iPhone,將我的生活故事(和健身歷史)免費提供給一個網上的陌生人,這感覺就像《貓魚》裡的情節。
接收我消息的對話者並不是一位迷人的愛慕者,而是ChatGPT。我將這個大家都喜愛的全能生成AI(這是一種根據特定提示生成回應的人工智能程式,這裡指的是我對健身的問題)聘為我的新私人教練。
為什麼要這樣做?因為我最近在健身房的表現不佳,渴望教練所帶來的結構。我曾經有過教練,這種負責任的關係對我很有幫助。但作為一名健身專家(擁有運動學學士學位,五年的個人和團體訓練經驗,以及兩年在MH進行健身和健康報導的經歷),我一直難以找到符合我標準但又不過於昂貴的教練。經常,我發現自己對一些草率的訓練計劃嗤之以鼻。
我並不孤單:很多人無法找到價格合理的健身教練。你只需在谷歌上搜索“我附近的私人教練”,就會發現價格範圍從每小時50美元到300美元以上。每週三次與高端教練的訓練可能超過曼哈頓的租金。
這一切都解釋了為什麼人們對AI教練產生興趣。以零成本和親密的對話,你也可以幾乎立即獲得一個定制的計劃。但這個計劃真的能幫你達成健身目標嗎?我試用了CoachGPT一個月,以了解結果,並從中得到一些教訓,你可以在與自己的AI教練或其他訓練中運用。
第一週:艱難的開始
為了正確地講述這個故事,我應該指出,我對ChatGPT或任何其他AI聊天機器人完全沒有經驗。我對生成AI的了解就是:你可以要求它做任何事情,它會給你…一些回應。
這種無知讓我在第一次嘗試時犯了一個嚴重的錯誤:我沒有登錄系統。我和CoachGPT進行了愉快的入門對話,然後就離開了頁面,沒有截圖。我只記得有關於一個“盤子抬起”的運動——這是一個我認為很奇怪的運動選擇。當我準備進行第一次訓練時,我回到頁面重新熟悉程序,但卻發現之前的對話不見了。我們的第一次會面就這樣被隨意抹掉,彷彿毫無意義。
我不得不重新進行整個過程。我提供了我的健身經驗、每週訓練的頻率和時長、可用的設備、受傷情況和健身目標。根據這些信息,CoachGPT給了我這樣的訓練計劃:
這裡有一個可疑的地方:我在第一次和第二次對話中提供的所有信息都是相同的。它問了我完全相同的問題。然而,CoachGPT給我的第二次訓練計劃卻和第一次不同。
那個盤子抬起的動作不見了。雖然我不介意,因為這個動作讓我這位教練有些不安(市面上有更多有效的肩部運動)。訓練計劃的變化也變得更加驚人:專門的肩部和腹部訓練日被一個次要的腿部訓練日取代。我也清楚地記得第一次的計劃中只有一天的腿部訓練。看來連電腦也討厭腿部訓練。
我沒有輸入完全相同的句子,但重要的信息都是一樣的。這種編程怎麼會如此不同呢?答案是:這是一個生成AI,而不是一位教練。它給我的訓練計劃是符合我的參數,而不一定是最佳計劃。
儘管如此,我還是依照CoachGPT的指示進行訓練。大多數的訓練感覺都很好。我的腿在第一次下肢訓練結束時已經疲憊不堪;在最後幾組的負重行走弓步中,我幾乎無法再握住重量。(在訓練結束時?教練GPT真是有些虐待。)
第一週的收穫
作為一個天生的樂觀主義者,我們先來看看好的方面。運動選擇還不錯;ChatGPT給我分配了一些複合動作,比如深蹲和臥推,還有一些有效的孤立動作。它不會變得過於複雜或不必要地花哨——這是劣質教練常犯的錯誤,為了看起來聰明而添加不必要的動作。
組數和次數的建議,通常是3組8到12次,對於肌肉增長來說是很好的,這也是我設定的目標。這正是我會為像我這樣希望增肌的高級學員設計的訓練計劃。
缺點是:我立即意識到這些訓練會比我在最初查詢中要求的長得多。第一次腿部訓練我在健身房待了將近一個半小時——這對於我這種工作狂的生活方式來說是一種奢侈。
其次,運動的順序有點不對。第一次腿部訓練中,腿部推舉被安排在第二個。一般來說,機械動作(如腿部推舉)應該在自由重量動作之後進行。這樣做更安全,也更容易放棄,因此在進行更大自由重量的複合動作時,用新鮮的腿部力量會更好,因為這樣更不容易犯傷害的錯誤(比如直接跟在後面的羅馬尼亞硬舉)。
CoachGPT是否知道我不知道的事情,為什麼要這樣安排?並不完全正確:在我完成第一次腿部推舉之後,我的腿已經非常疲憊,無法繼續進行其他動作。我幾乎無法負擔行走弓步。第三,有一些明顯的錯誤。腿部伸展這個針對股四頭肌的孤立動作被安排在應該針對腿後側、臀部和小腿的日子裡?拜託,教練。
如果我不是在進行這個嚴格的測試,我會調整這個計劃——這正是你應該做的。如果你試用這個程式,CoachGPT通常會給出好的運動建議,所以你應該研究每一個動作(並觀看一些MH的視頻)以了解如何利用它們的優勢,以及它們在訓練中的正確位置。考慮選擇3或4個ChatGPT的建議作為你的訓練,並不要害怕刪除其他附加動作。你不會失去增肌的機會——尤其是因為CoachGPT編排了這麼多小腿運動。難道ChatGPT有小腿情結?
第二週:蜜月期
在第一週,我對這個計劃非常投入。我全程參加了所有的長時間訓練。到了第二週,我開始感到時間不夠用了。
我不得不開始跳過一些組別。我問它應該跳過哪一組:
這是個明智的建議。我按照它的建議進行,訓練效果仍然不錯。
你可能也注意到,這個機器人沒有具體說明應該使用什麼設備,或在一些大動作中用什麼風格。“深蹲”並不僅限於背蹲、杯蹲或空蹲。
這實際上是一個很好的優勢,但僅僅是因為我對自己的身體很了解。我知道當我嘗試杠鈴臥推時,我的右肩會感到疼痛,因此我用對肩膀更友好的啞鈴臥推來替代。
這樣的安排也很方便,因為當設備不可用時,我可以靈活調整,尤其是在時間緊迫的情況下。如果架子不空,我可以換成杯蹲(我確實這樣做了)。
第二週的收穫
訓練計劃中的某種靈活性是很不錯的。生活中會有很多突發情況,受傷會發生,設備可能無法使用,或者你時間不夠,只能從計劃中刪除一些東西。
無論你是在和ChatGPT還是現實中的教練(哦,我說錯了)打交道,編排的動作不會總是適合你。如果某個動作讓你感到疼痛或不對勁,你需要主動開始這個對話。ChatGPT的一個最好部分就是,它提醒我客戶(在這個例子中是我)必須主動開始這個過程。
如果我沒有問CoachGPT應該跳過什麼,它永遠不會知道我在訓練中時間不夠。現實中的教練也是如此:如果他們不知道你正在掙扎,怎麼能幫你調整計劃呢?
當然,過多的靈活性也可能是壞事。如果我不斷改變我的深蹲風格,我就無法正確地進行動作的進步。是的,從杯蹲中獲得的力量會轉化為你進行杠鈴前蹲的能力,但它們之間有一些小的細微差別。這些重量也會不同,所以不斷改變會讓你無法真正評估從一週到下一週這些負重的感受。
故事的道德是:在你困惑或卡住的時候,與你的教練開始對話,然後遵循你學到的內容。
第三週:動力下降
這週我可以選擇深蹲,因為CoachGPT並沒有提前為我指定設備。
我知道前蹲(加強核心和完善姿勢)和後蹲(加重負荷)各有其好處。因此,在前兩週,我一直在進行前蹲以進入狀態。進入第三週時,我感覺準備好挑戰更大的負重,於是換成了後蹲。我應該在僅僅兩週的前蹲訓練後就這樣做嗎?可能不應該,但我真的不喜歡前蹲。
我對前蹲的懶惰,當然,源於缺乏動力。在背部/二頭肌訓練日時,我又放棄了彎舉杠鈴,而改為支持式划船。
我應該更好地面對挑戰,即使我不想這樣做嗎?絕對應該。一位真正的好教練在這種情況下會迫使我推動自己,這是毫無疑問的。
第三週的收穫
遵循任何類型的線上訓練計劃需要一定的紀律。現實中的教練不僅在這裡教學,還會推動你——這是大多數人所需要的激勵。
如果你沒有預算去請教練,與CoachGPT之間還是有一些橋接的方式。你需要主動去要求。如果你這樣做,這是你會得到的:
對於進入健身房有所幫助,但在健身房裡卻不太有用,尤其是當你對重型深蹲感到畏懼的時候。
我不知道你怎麼想,但這不會激勵我。也許我會進行一些低負荷的重複訓練,這總比什麼都不做要好。但這肯定不會讓我真正推動自己。
我真的希望我能找到一個夥伴,這樣我們就可以一起進行訓練。可靠的健身夥伴是一個被低估的工具。你有一個人會讓你保持出現,並挑戰你去增加負重。此外,你還有一個內建的幫手——這是CoachGPT永遠無法做到的。
第四週:紅旗揚起
我一直以來都在右膝上有問題。我無法告訴你這是什麼時候開始的,但到了第三週末,這種老毛病在我的腿部訓練中開始出現。
當然,我諮詢了我的教練應該如何處理。它給了我這樣的建議:
將臀部推舉直接替換為臀部橋似乎有點不必要。如果我在進行臀部推舉時用上應有的強度,我不應該還有太多的精力去做臀部橋。
儘管如此,我還是這樣做了。公平地說,這確實有幫助。我感覺到的膝蓋疼痛比之前少了,並且仍然能夠加大腿部負荷。我也採用了ChatGPT提供的恢復建議。這裡是它給我的:
第四週的收穫
我覺得有點可怕的是,這個機器人竟然沒有提到要去看醫生。它提到了去看物理治療師,但這是在七(!)個其他建議之後,這些建議都是在首先處理的情況下(包括佩戴膝部護具、採納抗炎飲食和重新引入高強度活動——所有這些都是你應該首先與醫生討論的事情)。
在機器人的辯護下,我從未說過這是一個嚴重的問題。它提供的某些信息可能也是我在這種情況下的第一道防線:冰敷,並在一切失敗時尋求醫生的幫助。
但“尋找醫療專業人員”應該是第一條建議。如果你是一個電腦,這應該優先考慮。額外的建議可能會有幫助,但應該排在第二位。
分手
擁有一位現實中的教練最困難的部分之一就是結束這段關係。就像所有的關係,有時合作關係就是不適合。CoachGPT的最大優勢是我不必經歷那種虛情假意的“不是你,是我”的分手對話。
我需要一個能理解我的優勢和弱點的人,並利用這些來幫助我變得更好。我可以自信地說我享受與這台機器的時間,並學到了很多——但我準備回到一位(真正的教練?)投入更多努力的人身邊。
但CoachGPT是否是你一直在尋找的經濟實惠的健身黑科技?也許,如果你非常有經驗、極度自我激勵,並能夠理解健身動作以進行自己的調整。
如果你不是這些中的任何一個,也許可以把ChatGPT留給它本來的用途,比如為論文或項目撈取資料,或者撰寫一條完美的分手短信。
這個實驗讓我們看到了AI在健身領域的潛力,但同時也揭示了人類教練在個性化和即時反饋方面的無可替代性。AI雖然靈活且成本低,但缺乏對個人需求的深刻理解,這使得它在某些情況下無法取代專業的指導。未來的健身路上,或許AI和人類教練可以形成一種互補的關係,讓健身者在技術和人性化指導之間找到最佳平衡。
以上文章由特價GPT API KEY所翻譯及撰寫。而圖片則由FLUX根據內容自動生成。