我們要求AI聊天機器人Gemini和ChatGPT設計我們的鍛鍊 – 然後我們嘗試了它們
人工智能能否幫助我們保持健康？
在當今的社會，人工智能無處不在，從Open AI、Google Gemini到蘋果的智能系統，還有一些輕鬆和不拘一格的應用，例如AI智能冰箱以及可以在教堂裡進行懺悔的AI耶穌。
在許多方面，人工智能承諾能改善生活，通過加快流程、處理繁瑣的工作，甚至是從零開始編碼應用程式。但對某些人來說，人工智能的無人情味可能會威脅到創造力，剝奪藝術和娛樂背後的人性。
那麼，對於健身來說呢？大型語言模型或AI應用能否幫助改善你的身體健康和福祉？目前已經有一些成熟的工具，例如Push這款最佳健身應用程序用於增肌，但AI是否能幫你省下私人教練的費用呢？為了找出答案，TechRadar的健身團隊請ChatGPT和Google的Gemini生成兩個使用相同提示的鍛鍊計劃。我們然後去健身房（至少是在花園裡）試驗這些鍛鍊，看看會發生什麼。
提示
我的同事和我，年齡分別為33歲和29歲，正在進行一個健身挑戰。請給我們一個可以用來增強肌肉和改善心肺健康的家庭鍛鍊，鍛鍊時間大約為30分鐘。我們都有合理的體能，熟悉基本的鍛鍊術語，但沒有健身器材可用。
ChatGPT鍛鍊計劃
ChatGPT為我們提供了一個全面的鍛鍊計劃，包括5分鐘的熱身、循環訓練，然後是冷卻下來的例行程序。
熱身（5分鐘）：
– 開合跳 – 1分鐘
– 手臂圓周運動 – 30秒向前，30秒向後
– 自重深蹲 – 1分鐘
– 高抬腿 – 1分鐘
– 髖部圓周運動 – 1分鐘
主要鍛鍊（20分鐘）：
第一輪：
– 俯臥撐（胸部、肩膀、三頭肌）
– 跳深蹲（腿部、臀部、有氧）
– 平板支撐到俯臥撐（核心、胸部、肩膀、三頭肌）
– 登山者（核心、有氧）
– 保加利亞分腿蹲（腿部、臀部）
– 波比跳（全身、有氧）
– 超人保持（背部、核心）
第二輪：
– 鑽石俯臥撐（胸部、三頭肌）
– 弓步蹲（腿部、臀部）
– 側平板支撐（左側）（核心、斜肌）
– 高抬腿（有氧、核心）
– 單腿羅馬尼亞硬舉（腿後側、臀部）
– 跳躍弓步（腿部、臀部、有氧）
– 側平板支撐（右側）（核心、斜肌）
第三輪：
– 下降俯臥撐（胸部、肩膀、三頭肌）
– 深蹲脈衝（腿部、臀部）
– 自行車捲腹（核心）
– 溜冰者跳（有氧、腿部）
– 槍式深蹲進階（腿部、臀部、核心）
– 收膝跳（腿部、有氧）
– 腿舉（核心）
冷卻（5分鐘）：
– 嬰兒式 – 1分鐘
– 貓牛式拉伸 – 1分鐘
– 坐姿腿筋拉伸 – 1分鐘（每條腿30秒）
– 躺著脊椎扭轉 – 1分鐘（每側30秒）
– 深呼吸 – 1分鐘（專注於緩慢、深的吸氣和呼氣）
這套鍛鍊平衡了力量和有氧運動，針對所有主要肌肉群，同時保持心率提升。結構上也提供了良好的複合動作混合，以促進肌肉發展和增強心肺功能。享受你的挑戰，保持一致性！
Google Gemini鍛鍊計劃
Google Gemini也提供了5分鐘的熱身、20分鐘的循環訓練和5分鐘的冷卻。主要部分分為10分鐘的力量訓練和10分鐘的有氧間歇訓練。
鍛鍊（20分鐘）：
自重力量循環（3輪）：
– 深蹲：10-12次
– 弓步蹲：每條腿10-12次
– 俯臥撐：盡可能多次
– 平板支撐：保持30-60秒
– 波比跳：10-12次
有氧間歇訓練（10分鐘）：
– 30秒高強度運動：開合跳、登山者、波比跳或高抬腿。
– 30秒休息或低強度運動：原地走或輕輕慢跑。
– 重複8-10次。
冷卻（5分鐘）：
靜態拉伸：保持大腿前側拉伸、腿筋拉伸、小腿拉伸和嬰兒式各30秒。
我的體驗
Stephen
資深健身及可穿戴設備作家
根據提示，生成的鍛鍊之間有一些相似之處，但我真的驚訝於兩者在結構上如此接近。通常，ChatGPT的鍛鍊計劃更為全面，熱身部分更有結構，並附有針對性肌肉和運動指導。
然而，ChatGPT明顯出現了幻覺，我們要求的是30分鐘的鍛鍊，但指示卻會讓我們的鍛鍊時間超過60分鐘（不包括熱身和冷卻）。這對任何人來說都是一個瘋狂的量，對於經驗較少的人來說，這可能會導致過度鍛鍊，甚至受傷。循環部分雖然全面，但我個人不喜歡將有氧運動和力量訓練混合在一起。這不是我習慣的訓練方式，我發現當心率上升、呼吸困難時，這種混合會導致動作表現下降。
相比之下，Gemini的鍛鍊計劃則簡單得多，雖然信息量較少，但關鍵是它包含了力量循環和獨立的有氧間歇訓練階段。Gemini的時間安排也正確。這些運動在Gemini計劃中更為通用和基礎，例如簡單的俯臥撐、深蹲、弓步蹲等，而不是ChatGPT的更高級變化。
我感覺在力量部分的鍛鍊中能更專注，而有氧運動則更集中和有益。我對Gemini提供的建議印象深刻，建議用戶注意進步、休息、營養、補水以及在感到疼痛時要聆聽身體。
總體來說，我更喜歡Gemini的鍛鍊計劃，但兩組循環訓練都很強度大，對於更高級的用戶來說會是一個很好的快速鍛鍊。我認為這兩個鍛鍊計劃的最大弱點是格式。這些鍛鍊以大段文字呈現。雖然有一些格式，但對於閱讀和遵循健身計劃並沒有幫助，尤其是在進行激烈的循環訓練時。最好的健身應用程序受益於優秀的界面，使鍛鍊易於跟隨和追蹤。跟隨這些計劃就像試圖閱讀從電子郵件打印出來的鍛鍊計劃；要真正有用，必須進一步使其更易於消化。即使將它們放入我的iPhone備忘錄中也會有所幫助，但這種健身提供與專門的應用程序或更好的個人教練之間有著巨大的差距。
我的體驗
Matt
資深健身及可穿戴設備編輯
這兩個鍛鍊計劃都很具挑戰性。我不習慣循環訓練，更喜歡穩態有氧運動和力量訓練，因此在這種爆發性的HIIT鍛鍊中我已經很久沒練習了。這一對訓練風格的鍛鍊對我來說是一次巨大的衝擊，這也證明了你不需要昂貴的健身會籍就能進行高強度的鍛鍊。
這些鍛鍊實際上好不好呢？答案是有好有壞。正如我的同事Stephen提到的，兩個鍛鍊在結構和選擇的動作上都很相似，這是因為它們基於相同的提示。每個計劃都有其優缺點：ChatGPT的計劃詳細得多，對每個動作都有指導，並對整個鍛鍊進行了全面的分解。
ChatGPT選擇了一些更高級的輔助動作，例如單腿硬舉（在沒有啞鈴的情況下挑戰性很大）和輔助槍式深蹲，我使用了兩把花園椅子。這是一個很棒的、高度進階的鍛鍊，主要集中在腿部和核心，我第二天確實感受到了它的效果。
然而，它並不完美：我們遇到了一些幻覺。20分鐘的循環被聲明要重複三次，這樣會使我們要求的30分鐘鍛鍊變成70分鐘的鍛鍊！
Gemini的循環則相對模糊，沒有提供詳細的動作描述，只是對有氧部分提出了一些建議。雖然它提供了關於補水、責任、進步等方面的建議，但我希望它能提供和ChatGPT一樣多的實用指導。我不會建議初學者使用聊天機器人來創建鍛鍊計劃，直到他們知道如何安全地執行每個動作：這可能更適合用來提出現有計劃的變化。
在這個信息化的時代，AI在健身領域的應用潛力巨大，但我們仍需謹慎使用，以避免不必要的風險和傷害。
以上文章由特價GPT API KEY所翻譯及撰寫。而圖片則由FLUX根據內容自動生成。
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