AI 健身教練：一個月的體驗與啟示

我讓ChatGPT訓練我一個月。結果如何？

作為一名私人教練，我一直在想：一個機器人會不會比我更擅長這份工作？

我從來不是那種會在互聯網上交朋友的人。我對於透過螢幕來來回回地聊天幾乎沒有興趣（如果你在等我回覆短信，請不要期待）。然而，我卻在床上用著我的iPhone，將我的生活故事（和健身歷史）免費提供給一個網上的陌生人，這感覺就像《貓魚》裡的情節。

接收我消息的對話者並不是一位迷人的愛慕者，而是ChatGPT。我將這個大家都喜愛的全能生成AI（這是一種根據特定提示生成回應的人工智能程式，這裡指的是我對健身的問題）聘為我的新私人教練。

為什麼要這樣做？因為我最近在健身房的表現不佳，渴望教練所帶來的結構。我曾經有過教練，這種負責任的關係對我很有幫助。但作為一名健身專家（擁有運動學學士學位，五年的個人和團體訓練經驗，以及兩年在MH進行健身和健康報導的經歷），我一直難以找到符合我標準但又不過於昂貴的教練。經常，我發現自己對一些草率的訓練計劃嗤之以鼻。

我並不孤單：很多人無法找到價格合理的健身教練。你只需在谷歌上搜索“我附近的私人教練”，就會發現價格範圍從每小時50美元到300美元以上。每週三次與高端教練的訓練可能超過曼哈頓的租金。

這一切都解釋了為什麼人們對AI教練產生興趣。以零成本和親密的對話，你也可以幾乎立即獲得一個定制的計劃。但這個計劃真的能幫你達成健身目標嗎？我試用了CoachGPT一個月，以了解結果，並從中得到一些教訓，你可以在與自己的AI教練或其他訓練中運用。

第一週：艱難的開始

為了正確地講述這個故事，我應該指出，我對ChatGPT或任何其他AI聊天機器人完全沒有經驗。我對生成AI的了解就是：你可以要求它做任何事情，它會給你…一些回應。

這種無知讓我在第一次嘗試時犯了一個嚴重的錯誤：我沒有登錄系統。我和CoachGPT進行了愉快的入門對話，然後就離開了頁面，沒有截圖。我只記得有關於一個“盤子抬起”的運動——這是一個我認為很奇怪的運動選擇。當我準備進行第一次訓練時，我回到頁面重新熟悉程序，但卻發現之前的對話不見了。我們的第一次會面就這樣被隨意抹掉，彷彿毫無意義。

我不得不重新進行整個過程。我提供了我的健身經驗、每週訓練的頻率和時長、可用的設備、受傷情況和健身目標。根據這些信息，CoachGPT給了我這樣的訓練計劃：

這裡有一個可疑的地方：我在第一次和第二次對話中提供的所有信息都是相同的。它問了我完全相同的問題。然而，CoachGPT給我的第二次訓練計劃卻和第一次不同。

那個盤子抬起的動作不見了。雖然我不介意，因為這個動作讓我這位教練有些不安（市面上有更多有效的肩部運動）。訓練計劃的變化也變得更加驚人：專門的肩部和腹部訓練日被一個次要的腿部訓練日取代。我也清楚地記得第一次的計劃中只有一天的腿部訓練。看來連電腦也討厭腿部訓練。

我沒有輸入完全相同的句子，但重要的信息都是一樣的。這種編程怎麼會如此不同呢？答案是：這是一個生成AI，而不是一位教練。它給我的訓練計劃是符合我的參數，而不一定是最佳計劃。

儘管如此，我還是依照CoachGPT的指示進行訓練。大多數的訓練感覺都很好。我的腿在第一次下肢訓練結束時已經疲憊不堪；在最後幾組的負重行走弓步中，我幾乎無法再握住重量。（在訓練結束時？教練GPT真是有些虐待。）

第一週的收穫

作為一個天生的樂觀主義者，我們先來看看好的方面。運動選擇還不錯；ChatGPT給我分配了一些複合動作，比如深蹲和臥推，還有一些有效的孤立動作。它不會變得過於複雜或不必要地花哨——這是劣質教練常犯的錯誤，為了看起來聰明而添加不必要的動作。

組數和次數的建議，通常是3組8到12次，對於肌肉增長來說是很好的，這也是我設定的目標。這正是我會為像我這樣希望增肌的高級學員設計的訓練計劃。

缺點是：我立即意識到這些訓練會比我在最初查詢中要求的長得多。第一次腿部訓練我在健身房待了將近一個半小時——這對於我這種工作狂的生活方式來說是一種奢侈。

其次，運動的順序有點不對。第一次腿部訓練中，腿部推舉被安排在第二個。一般來說，機械動作（如腿部推舉）應該在自由重量動作之後進行。這樣做更安全，也更容易放棄，因此在進行更大自由重量的複合動作時，用新鮮的腿部力量會更好，因為這樣更不容易犯傷害的錯誤（比如直接跟在後面的羅馬尼亞硬舉）。

CoachGPT是否知道我不知道的事情，為什麼要這樣安排？並不完全正確：在我完成第一次腿部推舉之後，我的腿已經非常疲憊，無法繼續進行其他動作。我幾乎無法負擔行走弓步。第三，有一些明顯的錯誤。腿部伸展這個針對股四頭肌的孤立動作被安排在應該針對腿後側、臀部和小腿的日子裡？拜託，教練。

如果我不是在進行這個嚴格的測試，我會調整這個計劃——這正是你應該做的。如果你試用這個程式，CoachGPT通常會給出好的運動建議，所以你應該研究每一個動作（並觀看一些MH的視頻）以了解如何利用它們的優勢，以及它們在訓練中的正確位置。考慮選擇3或4個ChatGPT的建議作為你的訓練，並不要害怕刪除其他附加動作。你不會失去增肌的機會——尤其是因為CoachGPT編排了這麼多小腿運動。難道ChatGPT有小腿情結？

第二週：蜜月期

在第一週，我對這個計劃非常投入。我全程參加了所有的長時間訓練。到了第二週，我開始感到時間不夠用了。

我不得不開始跳過一些組別。我問它應該跳過哪一組：

這是個明智的建議。我按照它的建議進行，訓練效果仍然不錯。

你可能也注意到，這個機器人沒有具體說明應該使用什麼設備，或在一些大動作中用什麼風格。“深蹲”並不僅限於背蹲、杯蹲或空蹲。

這實際上是一個很好的優勢，但僅僅是因為我對自己的身體很了解。我知道當我嘗試杠鈴臥推時，我的右肩會感到疼痛，因此我用對肩膀更友好的啞鈴臥推來替代。

這樣的安排也很方便，因為當設備不可用時，我可以靈活調整，尤其是在時間緊迫的情況下。如果架子不空，我可以換成杯蹲（我確實這樣做了）。

第二週的收穫

訓練計劃中的某種靈活性是很不錯的。生活中會有很多突發情況，受傷會發生，設備可能無法使用，或者你時間不夠，只能從計劃中刪除一些東西。

無論你是在和ChatGPT還是現實中的教練（哦，我說錯了）打交道，編排的動作不會總是適合你。如果某個動作讓你感到疼痛或不對勁，你需要主動開始這個對話。ChatGPT的一個最好部分就是，它提醒我客戶（在這個例子中是我）必須主動開始這個過程。

如果我沒有問CoachGPT應該跳過什麼，它永遠不會知道我在訓練中時間不夠。現實中的教練也是如此：如果他們不知道你正在掙扎，怎麼能幫你調整計劃呢？

當然，過多的靈活性也可能是壞事。如果我不斷改變我的深蹲風格，我就無法正確地進行動作的進步。是的，從杯蹲中獲得的力量會轉化為你進行杠鈴前蹲的能力，但它們之間有一些小的細微差別。這些重量也會不同，所以不斷改變會讓你無法真正評估從一週到下一週這些負重的感受。

故事的道德是：在你困惑或卡住的時候，與你的教練開始對話，然後遵循你學到的內容。

第三週：動力下降

這週我可以選擇深蹲，因為CoachGPT並沒有提前為我指定設備。

我知道前蹲（加強核心和完善姿勢）和後蹲（加重負荷）各有其好處。因此，在前兩週，我一直在進行前蹲以進入狀態。進入第三週時，我感覺準備好挑戰更大的負重，於是換成了後蹲。我應該在僅僅兩週的前蹲訓練後就這樣做嗎？可能不應該，但我真的不喜歡前蹲。

我對前蹲的懶惰，當然，源於缺乏動力。在背部/二頭肌訓練日時，我又放棄了彎舉杠鈴，而改為支持式划船。

我應該更好地面對挑戰，即使我不想這樣做嗎？絕對應該。一位真正的好教練在這種情況下會迫使我推動自己，這是毫無疑問的。

第三週的收穫

遵循任何類型的線上訓練計劃需要一定的紀律。現實中的教練不僅在這裡教學，還會推動你——這是大多數人所需要的激勵。

如果你沒有預算去請教練，與CoachGPT之間還是有一些橋接的方式。你需要主動去要求。如果你這樣做，這是你會得到的：

對於進入健身房有所幫助，但在健身房裡卻不太有用，尤其是當你對重型深蹲感到畏懼的時候。

我不知道你怎麼想，但這不會激勵我。也許我會進行一些低負荷的重複訓練，這總比什麼都不做要好。但這肯定不會讓我真正推動自己。

我真的希望我能找到一個夥伴，這樣我們就可以一起進行訓練。可靠的健身夥伴是一個被低估的工具。你有一個人會讓你保持出現，並挑戰你去增加負重。此外，你還有一個內建的幫手——這是CoachGPT永遠無法做到的。

第四週：紅旗揚起

我一直以來都在右膝上有問題。我無法告訴你這是什麼時候開始的，但到了第三週末，這種老毛病在我的腿部訓練中開始出現。

當然，我諮詢了我的教練應該如何處理。它給了我這樣的建議：

將臀部推舉直接替換為臀部橋似乎有點不必要。如果我在進行臀部推舉時用上應有的強度，我不應該還有太多的精力去做臀部橋。

儘管如此，我還是這樣做了。公平地說，這確實有幫助。我感覺到的膝蓋疼痛比之前少了，並且仍然能夠加大腿部負荷。我也採用了ChatGPT提供的恢復建議。這裡是它給我的：

第四週的收穫

我覺得有點可怕的是，這個機器人竟然沒有提到要去看醫生。它提到了去看物理治療師，但這是在七（！）個其他建議之後，這些建議都是在首先處理的情況下（包括佩戴膝部護具、採納抗炎飲食和重新引入高強度活動——所有這些都是你應該首先與醫生討論的事情）。

在機器人的辯護下，我從未說過這是一個嚴重的問題。它提供的某些信息可能也是我在這種情況下的第一道防線：冰敷，並在一切失敗時尋求醫生的幫助。

但“尋找醫療專業人員”應該是第一條建議。如果你是一個電腦，這應該優先考慮。額外的建議可能會有幫助，但應該排在第二位。

分手

擁有一位現實中的教練最困難的部分之一就是結束這段關係。就像所有的關係，有時合作關係就是不適合。CoachGPT的最大優勢是我不必經歷那種虛情假意的“不是你，是我”的分手對話。

我需要一個能理解我的優勢和弱點的人，並利用這些來幫助我變得更好。我可以自信地說我享受與這台機器的時間，並學到了很多——但我準備回到一位（真正的教練？）投入更多努力的人身邊。

但CoachGPT是否是你一直在尋找的經濟實惠的健身黑科技？也許，如果你非常有經驗、極度自我激勵，並能夠理解健身動作以進行自己的調整。

如果你不是這些中的任何一個，也許可以把ChatGPT留給它本來的用途，比如為論文或項目撈取資料，或者撰寫一條完美的分手短信。

這個實驗讓我們看到了AI在健身領域的潛力，但同時也揭示了人類教練在個性化和即時反饋方面的無可替代性。AI雖然靈活且成本低，但缺乏對個人需求的深刻理解，這使得它在某些情況下無法取代專業的指導。未來的健身路上，或許AI和人類教練可以形成一種互補的關係，讓健身者在技術和人性化指導之間找到最佳平衡。

以上文章由特價GPT API KEY所翻譯及撰寫。而圖片則由FLUX根據內容自動生成。