**AI單車聲稱每天只需不到九分鐘即可健身 — 我們進行了測試**
傳統上，熱愛單車運動的人通常認為一小時是成功的室內訓練的最低要求，但現實是否可以大大縮短？
**Carol單車的特點**
Carol單車看起來與健身房中的其他健身單車無異，擁有可調整的位置、用於屏幕指導的平板電腦和應用阻力的後輪。不同之處在於其AI運動程式設計提供的訓練類型。
Carol單車的目的是減少為獲得健康益處所需的運動時間，聲稱可以透過一種稱為減少勞力高強度間歇訓練（REHIT）的運動，在8分鐘40秒內獲得相當於45分鐘跑步的健康益處。這一幾乎令人難以置信的說法得到了同行評審科學研究的支持。
REHIT的原理是通過最大強度運動將身體推入“戰鬥或逃跑”模式，大幅增加能量需求，耗盡糖原儲備，觸發生理適應以增強健身和力量。
Carol的AI算法會根據您的疲勞速率、最大踏板速度、年齡、性別、體重、身高和過去的阻力來量身打造最佳運動，確保每次訓練都有進步。屏幕指導會帶領您完成訓練，同時自動應用最佳阻力。雖然非常艱苦，但最大努力的時間很短，您可以相對輕鬆地在任何時候完成。整個訓練包括短暫的熱身和冷卻時間在內，只需12分鐘。
這部單車售價£2595，而室內訓練應用的會員費用為每月£19.99。
**聲稱背後的科學**
在“戰鬥或逃跑”情況下，您的肌肉被迫動員約25-30%的肌肉糖原——您的緊急能量儲備，釋放關鍵信號分子（AMPK和PGC-1a），告訴您的身體必須變得更健康、更強壯。這樣做足夠頻繁，您將開始發展更多的線粒體，增加血漿量，心臟變得更強壯。這些變化總和增加了有氧和無氧容量。這些變化也可以在更長的穩態耐力訓練或更傳統的高強度訓練中實現，但科學家認為，Carol單車訓練中的非常短的最大努力提供了通往相同健身益處的捷徑。
Carol網站上處處都有鏈接到同行評審的研究，證明這些聲稱是基於真正的研究。例如，西科羅拉多大學的一項研究將每週在Carol單車上進行短時間減少勞力HIIT（REHIT）訓練與5次30分鐘的中等強度連續訓練進行比較。經過8周的訓練，Carol單車組的VO2max增加了12.3%，而另一組僅增加了6.9%。
**短時間訓練的優點**
知道即使是短時間的訓練也能產生效果，意味著您更有可能在不需要穿著專業服裝的情況下進行快速訓練。單車隨時可用，這些零碎的時間都會累積。
屏幕提示幫助您完成訓練，使您保持參與和動力。您也不需要花太多心思考慮訓練，這對於時間緊張的人來說非常有用。
自動AI調整您的訓練負荷意味著您總是在進步，交互功能和結構化訓練令人鼓舞且易於使用。
它對家庭中的非單車愛好者也很有吸引力，並且易於調整以適應不同用戶。如果您投入，至少每個人都能從中受益。
**短時間訓練的缺點**
這是一項昂貴的投資，可能並非人人負擔得起。
這是一個固定的設備，不如簡單的靜態訓練器那麼容易移動，因此用途有限。
Carol單車需要在家中有一個專用的永久空間。如果您的生活空間有限或不想讓健身設備長期展示，這可能會帶來挑戰。
**我們的試用體驗**
經驗豐富的騎手Hannah Reynolds試用了Carol AI單車
在Carol單車的真正精神中，我穿著牛仔褲和拖鞋進行了第一次訓練。
從包裝中取出後，幾乎不需要設置，屏幕上的指示，特別是與呼吸控制有關的指示，非常平靜且易於遵循。
短跑足夠艱難，可以感受到肌肉的工作，但時間如此之短，以至於不會出汗或需要太多恢復時間，因此幾乎可以在一天中的任何時候完成。對我來說，這是單車最大的賣點，如果我在視頻通話間隙有幾分鐘的空閒時間，等待食物烹飪或只是需要屏幕休息，單車隨時可以使用，無需太多計劃或思考。即使使用靜態訓練器設置——在許多方面提供了相同的便利——我也不會這樣做。
我認為屏幕提示和短時間訓練使得進行小塊運動變得容易，而不是想“我沒有時間做那個”，隨著時間的推移，這些小訓練開始累積成健康和健身的增益。
**總結**
久坐不動現在是我們社會最大的健康風險之一，經常性的運動是對我們健康最重要的事情之一。Carol單車旨在促進任何時候都可以進行的短暫而激烈的運動。這對於時間緊張但可以在6-12分鐘內獲得健身益處的人來說是一個絕妙的主意。如果您在家工作，它是有用的屏幕休息工具。
對於已經是或曾經是“嚴肅”騎手的人來說，這些訓練感覺過於簡短和簡單——它們不會讓您成為冠軍車手。但對於那些生活節奏緊湊並希望保持健康的人來說，看到數字的改善是非常激勵人心的，訓練背後的科學也令人信服。
**評論**
Carol單車以其短時間和高效益的訓練方式挑戰了傳統健身觀念，特別是對於那些時間有限的人來說，這是一個吸引人的選擇。然而，單車的高昂價格和空間需求可能會限制其普及性。因此，如何在價格和便利性之間找到平衡將是未來需要考慮的問題。此外，這種高強度短時間訓練是否能夠長期替代傳統訓練方式，仍需進一步研究和觀察。
以上文章由特價GPT API KEY所翻譯
