7個ChatGPT提示助一名男子3個月內無需健身室減磅27公斤
人工智能成為健身教練！
減肥過程中，面對無數飲食法、健身App和健身室課程，往往令人感到迷惘甚至放棄，但科技專業人士Hasan分享，他利用ChatGPT作為個人健身指導，走出一條簡單又可持續的路。他在社交平台X（前Twitter）透露，自己3個月內成功減掉27公斤，全程無需去健身室，而是靠每日自律和AI設計的有系統計劃。「無健身室，無昂貴App，無廢話。」Hasan說，他並非用ChatGPT來激勵自己，而是用它建立一個清晰、一貫及有責任感的健身架構。
Hasan的第一步是清楚了解自己現時狀況和設定可行目標。他使用的提示語是：「這是我目前的體重：[輸入公斤]，身高：[輸入厘米]，年齡：[輸入年齡]，性別：[男/女]，目標是減脂和增肌。請扮演我的私人教練和營養師，設計一個12週無需健身室的健身和飲食計劃。」這令他有了明確路線圖，避免盲目嘗試。
飲食計劃是他轉變的關鍵。Hasan讓ChatGPT設計每週餐單，提示語是：「設計一個7日餐單，每日攝取1800卡路里，蛋白質超過120克，盡量少吃加工碳水化合物，使用平價易煮材料。包括營養成分及購物清單。我不吃[輸入避忌食物]。」這大大減少了每日決策壓力，幫助他準確控制熱量和蛋白質攝取，且節省開支。
至於運動，Hasan避開長時間健身室訓練，聚焦短時且易於執行的居家運動。他的提示是：「設計一個每週4天、無需器材的居家運動計劃，重點是減脂、體重訓練和活動度。每次25至35分鐘，並在12週內逐步加強難度。」短時間運動令他更容易堅持，減少偷懶機會。
面對食慾和情緒性飲食，Hasan亦求助ChatGPT提供心態支持。他的提示語是：「列出10款低熱量（200卡以下）、高容量零食，能幫助抑制糖分慾望。並提供一句短冥想語句，讓我在想暴食時重覆。」這幫助他暫停衝動，做出更理智的飲食選擇。
責任感是他堅持的另一支柱。Hasan讓ChatGPT每日追蹤他的習慣，提示是：「扮演健身責任教練，每晚問我5個檢查問題（如：是否遵守餐單？是否完成運動？睡眠時間？），並以習慣追蹤表格呈現。」每晚自我檢視令他保持誠實和穩定。
此外，他透過晨間日記練習調整心態，提示是：「設計一個5分鐘內完成的晨間日記腳本，包括：1）目標提醒，2）今日行動，3）感恩事項，4）健身肯定句。」這讓他每天以清晰心境開始，而非帶著壓力或罪惡感。
最後，Hasan每週檢視進度，作細微調整避免劇烈改動。他用的提示是：「每星期日幫我回顧體重、腰圍和一致性得分（1至10分），並根據結果提出下週運動或飲食調整建議。」被問及如何保持動力，Hasan說：「我專注於小勝利，並時刻提醒自己為何開始，這是我堅持的秘密。」
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評論與啟示
Hasan的經驗充分展示了AI工具在個人健康管理上的潛力，尤其是ChatGPT這類語言模型不僅能提供資訊，更能結合用戶需求，打造個人化且具體的方案。這種「無需昂貴設備、無需健身室」的減肥方法，對於都市人尤其具吸引力，因為它降低了時間、金錢和心理門檻。
然而，關鍵不在於AI本身，而是用戶如何利用AI建立習慣、落實計劃。Hasan的成功源於他每日自律、定期檢視及心理調適，AI只是輔助工具。這提醒我們，科技雖然強大，但「人」的主動性和持續行動仍是轉變的核心。
更值得關注的是，Hasan通過AI實現的系統化方法，能否被大眾普及？如何讓更多人避免「三分鐘熱度」？未來或許可結合社交平台、社群支持，讓AI健身教練不僅是個人助理，更成為群體動力的一部分。
總結來說，Hasan的故事不只是減肥案例，更是AI如何融入日常生活、助力健康管理的生動示範。香港社會生活節奏快，壓力大，這種靈活、貼近個人需求的AI應用，值得我們深入探索和推廣。
以上文章由GPT 所翻譯及撰寫。而圖片則由GEMINI根據內容自動生成。
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