用Google Gemini AI教你輕鬆打造六塊腹肌！

我請Google Gemini幫我練出六塊腹肌，結果幾乎成功了

作者：Mitja Rutnik

我一直都係一個活躍又鍾意做運動嘅人，平時會踩單車、跑步、舉重、行山同游水，雖然游水勁差，但我都會嘗試。今次我有個明確嘅健身目標——練出六塊腹肌，呢個目標就唔可以隨心所欲咁做運動，需要有計劃。

以前我試過好多次，睇YouTube教學、讀科學文章，嘗試自己做計劃，但網上資訊太多而且互相矛盾，好難分辨邊啲可信。就算訂咗計劃，當遇到停滯期，例如體重無再下降，就唔知點解，Google到嘅資料反而令我更加混亂。好似生病時上網查症狀，結果誤以為自己即刻死咁。網絡資訊並非總係啱。

經歷多次失敗後，我決定再試多次，吸取教訓，我知道只可以跟隻聲音，因為聽多個健身達人意見只會得到更多唔同答案。我亦知道自己會遇到瓶頸，需要幫手。於是我諗住用Google嘅AI助手Gemini幫手，雖然一開始我對佢有啲保留，因為佢有時連基本任務都做唔好，但我好慶幸試咗，呢個過程至今為止都幾愉快，不過亦遇到不少令人摸唔著頭腦嘅問題。

你會信AI做你嘅健身教練嗎？

投票結果：44%話會，33%話唔會，22%未決定。

成功嘅地方

設定過程好簡單，唔使我諗太多。我同Gemini講咗目標係練出六塊腹肌，佢就一步步帶我做。輸入咗身高、體重同其他身體數據，甚至上載咗幾張相俾佢分析我嘅起點。

我告訴佢我係素食者，提供咗我鍾意食嘅嘢，並講明因為喺屋企工作，需要啲設備支持高強度自重訓練。經過幾次溝通，Gemini幫我訂立咗訓練同飲食計劃，特別提醒我蛋白質攝取要足夠，避免減肥時流失肌肉。佢建議我買一個單槓架，方便訓練，我就買咗，正式展開旅程。

我最欣賞係遇到問題可以隨時問Gemini，佢會即刻調整計劃。有啲動作我唔想做，因為會傷關節，Gemini就幫我換其他動作。我做唔到某啲動作嘅指定次數，例如引體向上，佢又建議我買彈力帶幫助，因為達標數目好重要。

Gemini仲發現我飲水量不足。

至於體重，計劃係每星期減0.5公斤，但實際上減唔到。呢個時候，我通常會放棄，但多得Gemini解釋身體情況，尤其係體液滯留問題。佢話我飲水不足反而會令身體儲水，建議我多飲水，水分會自然排走。佢亦解釋減肥唔係線性過程，會有「whoosh效應」出現。

「whoosh效應」係健身界有爭議嘅話題，Gemini承認科學未完全解釋，但話確實存在。我當時都半信半疑，結果真係見證到。多飲水、少鹽份後，突然一晚減咗比之前兩星期更多嘅體重，而且冇復胖。

我而家只係做咗五個星期，但已經減咗腰圍5厘米，雖然六塊腹肌未見，但體脂百分比下降，腹肌輪廓開始顯現。更加重要係我感覺精神好咗，精力充沛，因為坐緊辦公室，背痛亦減輕。

Gemini係我用過最好的訓練助手，秒秒鐘就有資訊，遇到困難即刻搵佢，完全唔似網上隨便搵嘅訓練計劃或者健身達人嘅建議。

唔理想嘅地方

旅程中我都遇到唔少問題。Gemini喺健身、飲食、肌肉流失等方面提供嘅資訊好詳盡而且準確，甚至能估計我會喺幾耐內減幾多磅，但佢竟然記唔住今日星期幾，老是話係星期四，但其實係星期三或五。

另外，我每幾日輸入新數據，但當我叫佢調出舊數據時，佢會拎出過時嘅資料。雖然我叫佢修正，佢會改，但呢啲錯誤本不應該發生。因為數據積累多，如果我唔記得細節，就唔知佢拎出嚟嘅數據係咪正確，會影響未來計劃。反過來講，如果我記得晒，根本唔使輸入數據。

我問佢總結我一日或一星期飲食、卡路里、蛋白質攝取同訓練計劃時，佢又會搞錯日期，遺漏咗我食過嘅一兩餐。

Gemini講嘢時成日加啲冇用嘅花巧開場白，好似「今日晚上七點，夕陽西下時，呢個問題最深刻」咁，明明我問嘅問題係好普通，令對話感覺怪怪哋。

我用Android app傾計時，對話愈長，問題愈多。佢有時會突然高速向上滾動畫面，好似停唔低咁，我要轉換對話再返嚟，但好多時候我嘅指令都無反應，要重打，打長嘅消息會好累。

Gemini回覆速度偏慢，感覺好似問Elon Musk問題，佢坐喺度諗半分鐘先答。我用ChatGPT新版本同樣問題測試，速度差距明顯。

到底值唔值得用？

對我嚟講，絕對值得。結果明顯顯示，我信自己會達標，多得Gemini幫忙。佢令一切變得簡單，慳時間，又隨時有數據支持。

雖然有啲問題影響體驗，但唔至於令我放棄。我熟悉佢嘅弱點，會小心核對數據，甚至習慣提醒佢今日星期幾。

Gemini會愈來愈好，最新嘅Gemini 3.0已經推出，我見到改善。未來值得期待。我唔會放棄健身旅程，會繼續靠Gemini幫手。如果大家想知我後續進展，可以留言，我幾個星期後會寫跟進報告。

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評論與啟示

這篇文章展示了AI在個人健身指導上的潛力與限制。Gemini能根據用戶個人狀況訂製飲食及訓練計劃，並即時調整方案，這種互動式的個人教練模式，遠勝傳統網上模板或單向資訊，對於目標明確又需持續激勵的人士尤其有用。

然而，Gemini在基本數據管理和對話流暢度上的不足，暴露出目前AI在持久記憶和多輪對話交互的技術挑戰。用戶需花心力監察數據準確性，否則長遠會影響計劃成效。花巧冗長的回應風格亦可能令使用體驗打折扣，這提醒開發者在設計AI時應更加注重實用性與用戶感受。

從更廣闊的角度看，這也反映出即使是最先進的AI，仍未能完全替代人類教練的細膩判斷和情感共鳴。AI適合做數據分析和方案建議，但人類教練在心理支持、動機激勵甚至調整細節方面，仍不可或缺。

未來，隨著AI技術進一步成熟，若能改善記憶管理和對話自然度，再加上與穿戴設備等硬件配合，健身AI助手將成為越來越強大且受歡迎的個人教練選擇。對於香港這種生活節奏快、健身時間有限的都市人來說，這類智能助手將大大提升健身效率和持續動力，值得關注和期待。

以上文章由特價GPT API KEY所翻譯及撰寫。而圖片則由FLUX根據內容自動生成。