成功人士共同擁有的9個每日習慣
我們訪問了數十位CEO、領袖和公眾人物，從他們身上發現一些高效能人士的共同日常習慣。以下是他們普遍遵循的9個關鍵習慣。
自今年初Business Insider推出「Power Hours」系列，深入探討成功CEO、創辦人、投資者及公眾人物的日常生活後，我們不斷向這些高成就者提出一個簡單但深刻的問題：你的一天究竟是怎樣度過的？
他們的回答既豐富又多元。為了找出這些領袖最普遍的習慣，我們將數月採訪資料交給ChatGPT分析，總結出幾個共同主題。
最明顯的是，成功人士都非常有意識地規劃自己的一天，特別是早晚兩端。早晨被視為神聖的時間，會議有結構而非被動應付，運動與反思成為必須，晚上有明確的休息模式，而非無止境的滑手機。
這些習慣反映出一種共通哲學：高效表現不是塞滿更多事情，而是在有限時間內做出更好的決策。
以下是摘自Power Hours系列的9個成功人士日常習慣。
1. 保護早晨時間 — 即使會快速查看手機
多位領袖坦言起床後會第一時間查看手機，但仍堅持保護早晨的品質。菲利普莫里斯國際CEO Stacey Kennedy允許自己5分鐘查看郵件，然後開始晨間例行，如6:30起床後散步、瑜伽，8點前往辦公室。Her First 100K CEO Tori Dunlap起床後快速看手機，隨即沿水邊散步，促進消化和能量。Signal總裁Meredith Whittaker則在6:30起床後喝蛋白飲、咖啡、聽舞曲、做家務及瑜伽，仍抽時間追蹤最新AI新聞。
2. 不讓郵箱決定一天節奏
VC Carter Reum和投資人Mark Cuban都不讓郵箱控制日程。Reum習慣先寫下當天優先事項，才打開郵件，避免被他人需求牽著走。Cuban則利用郵件避免冗長會議，管理三部手機上的郵件，每天處理700至1000封訊息，減少無謂會議，專注自身重點。
3. 以飲品儀式開始一天
許多成功人士的早晨飲品不只是提神，更是開啟一天的儀式。Kennedy每天必喝兩杯Nespresso濃縮咖啡；Lyft CEO David Risher也是咖啡愛好者，尋找完美咖啡膠囊。Reum偏好冷萃咖啡，前總統候選人Andrew Yang喜歡加燕麥奶的冰抹茶。Canyon Ranch CEO Mark Rivers會舉辦「牛仔咖啡」聚會，員工和客人在營火旁共飲咖啡，增進連結。
4. 優先攝取蛋白質
Power Hours的領導者普遍以高蛋白早餐保持活力。Pressed Juicery CEO Justin Nedelman三天不吃早餐，吃時偏好脂肪和蛋白質多於碳水，如綠色果汁、牛油果、冷烤魚和希臘乳酪。Whoop CEO Will Ahmed鍛鍊日吃6至8隻蛋，非鍛鍊日則較少。Eyebuydirect CEO Sunny Jiang亦是「蛋控」。幸福專家Arthur C. Brooks運動後享用希臘乳酪、蛋白粉、堅果和漿果。
5. 運動幫助清晰思考
「鯊魚坦克」投資人Kevin O’Leary每天騎單車12小時，強調長壽和精神敏銳度。Redbull Italy SailGP CEO Jimmy Spithill鍛鍊後決策更佳。Brooks凌晨4:45上健身房，專注訓練一小時，不聽播客以保留多巴胺。Jiang快走慢跑混合30分鐘，配合20分鐘舉重；Ahmed每早有一小時私人教練力量訓練。
6. 將冥想視為每日支柱，而非苦差事
當待辦清單無盡，這些領袖會轉向內心。Ahmed練習冥想超過11年，每日早上閉眼深呼吸10至20分鐘。Rivers晚上用結構化呼吸法平靜心緒，準時睡覺。Netflix前CMO、真人秀明星Bozoma Saint John每天冥想、閱讀或祈禱一小時，帶來清晰思維。Brooks每天早上6:30參加天主教彌撒，藉此調節情緒、激發創意和集中精神。
7. 多走路並善用走路時間
走路不只是休息，亦是工作的一部分。Risher每天30分鐘散步買冰抹茶，偶爾與員工一對一交流。回家前，他會一邊走路一邊接電話或聽播客。Ahmed喜歡邊走邊開會，還買了走動辦公桌。Yang利用午餐路上的步行更新團隊資訊。
8. 有計劃地安排會議，保護專注工作時間
會議若無節制容易佔用工作時間。IBM全球風險投資主管Emily Fontaine將會議控制在20分鐘內，避免連續排滿。Jiang委派不重要會議，並設清晰期望。Kennedy創立P.O.D.D.會議（問題、機會、討論、決策），確保會議有明確目的。Whittaker保留早晨專注獨處時間，將會議集中於下午2點至9點。Kennedy甚至會提前一年安排重要會議。
9. 以放鬆儀式結束夜晚
結束繁忙工作後，成功人士依賴簡單離線儀式提醒自己放鬆。Dunlap喜歡閱讀各類小說和寫日記，幫助理清思緒和為翌日重設。Kennedy晚上會讀書30至60分鐘，避開電視誘惑，週末才看小說。Brooks與妻子誦念玫瑰經，睡前避免使用屏幕。Whittaker整理環境，聽音樂、播客或聽學術論文朗讀，溫和地從工作模式過渡。
—
評論與啟示
這些成功人士的日常習慣不僅是個人管理的技巧，更體現了對時間和精神資源的深刻尊重。尤其值得香港讀者注意的是，他們的「保護早晨」和「刻意安排會議」的做法，反映出在高壓快節奏環境下，如何透過自律和策略性安排，確保最重要的工作獲得高質量的專注時間。
此外，這些領袖普遍將運動和冥想視為提高決策與創造力的基石，這與香港都市人長時間久坐、精神緊繃的現狀形成鮮明對比。若能借鑒這些習慣，結合香港獨特的城市節奏和生活壓力，將有助於提升工作效能和身心健康。
同時，這些習慣強調的是「質」而非「量」的工作哲學。成功不在於塞滿行程，而在於精準選擇當下的專注點。這種理念提醒香港職場人士，面對無數的會議和信息洪流，學會設限、優化時間，才能真正提升產出和生活質素。
總括而言，這些日常習慣不僅是成功的秘訣，更是現代人應對資訊爆炸和工作壓力的智慧。香港作為國際金融和商業中心，推廣這些習慣或能助力提升整體職場文化，創造更健康、更高效的工作環境。
以上文章由GPT 所翻譯及撰寫。而圖片則由GEMINI根據內容自動生成。
