生成式人工智能如何幫助你識別和實現新年目標的最佳方法
在今天的專欄中，我將探討生成式人工智能（如ChatGPT）和大型語言模型（LLMs）如何幫助人們識別他們的新年目標，並在整個年度中進一步協助實現這些目標。乍一看，這似乎是一個輕鬆的話題，但事實上，制定和堅持新年目標對心理健康有著重要的益處，進而為整個社會帶來實質性的回報。
社會對新年目標的看法
每當新的一年來臨，大家都會討論如何把握這個重新開始的機會。許多人熱衷於制定新年目標，然而，實際上只有一小部分人能夠堅持下去。根據皮尤研究中心的一項調查，大約30%的美國人每年會宣稱至少有一個新年目標，主要集中在改善健康（如運動或節食）上。然而，70%沒有設定目標的人則表示他們不喜歡目標，或者無法想到一個可以持之以恆的目標。
根據研究，只有約10%的人能夠成功實現他們的目標。大約25%的人在第一周就放棄了，到了二月底，約80%的人已經完全放棄了他們的初衷。
利用AI實現目標
雖然這些數字令人沮喪，但人類尋求自我改善和新開始的努力是值得讚賞的。也許我們可以利用一些方法來改善制定和實現目標的機會。我將分享兩種結合最新生成式人工智能的創新方法來制定新年目標：
1. 通過AI制定目標：利用生成式AI（如ChatGPT、Claude等）來幫助制定新年目標。
2. 通過AI堅持目標：在第一種方法的基礎上，利用生成式AI作為激勵者，幫助你在整年中實現新年目標。
我希望我們都能設立一些更高的目標，讓我為大家提出一些特別的新年目標：
– 大目標1：AI顯著提高可實現目標的制定，從30%提升至60%（翻倍！）。
– 大目標2：AI明顯驅動人們實現目標，從10%提升至50%（一半的新年目標得以完成）。
大家一起努力，利用現代AI讓這些令人振奮的目標成為現實。保持高昂的士氣，不要氣餒。我們可以做到的。
生成式AI如何協助制定目標
我相信你會想看看生成式AI在這方面的具體例子。我登錄了OpenAI的ChatGPT，來為你提供一個例子。你可能會感興趣，ChatGPT每周擁有高達3億的活躍用戶，這是一個驚人的使用量。
我簡短地分析了其他主要的生成式AI應用程序，如Anthropic Claude、Google Gemini、Microsoft Copilot等，發現它們的回答與ChatGPT相似。我將重點放在ChatGPT上，但其他AI應用程序的回答大致相同。
讓我們開始吧。
我輸入的提示：“我想設定一些新年目標，但不知從何開始。你能幫忙嗎？”
生成式AI的回應：“當然可以！讓我們一起找出來。你過去一年中最自豪的成就是什么？”
我輸入的提示：“我為自己開始去健身房感到驕傲。”
生成式AI的回應：“太棒了！你想在這個基礎上繼續發展，還是專注於生活的其他方面？”
這段互動展示了生成式AI如何幫助我深入探討我的目標。
為什麼目標難以堅持的背景
在繼續使用生成式AI制定目標的例子之前，我們需要考慮為什麼目標通常難以實現的原因。以下是我認為的五個主要原因：
1. 人們往往設定不切實際的目標：目標常常過於雄心勃勃或模糊，難以實現。
2. 缺乏具體的計劃：人們往往未能明確列出可行的步驟，從而使得後續行動變得困難。
3. 動力不足：目標通常只是一時的熱情，缺乏持久的決心去完成。
4. 缺乏責任感：人們很少建立明確的方式來確保自己能夠實現目標，缺乏責任感使得放棄目標變得容易。
5. 全有或全無的錯誤觀念：人們往往將目標視為全有或全無，認為只有完成目標才算成功，這使得部分達成的成就被忽視。
了解了這些問題後，我們可以進一步探討生成式AI如何幫助克服這些障礙。
AI幫助制定目標的全景
現在我們已經了解了生成式AI可以實現的目標，讓我們來看看AI在這方面的機會：
1. AI協助制定目標：生成式AI可以分析你的個人偏好、過去的行為和目標，推薦符合你興趣和價值觀的目標。
2. AI融入社會趨勢：生成式AI可以根據當前趨勢生成目標建議，如正念練習、職業發展策略等。
3. AI建議設定現實目標：生成式AI可以進行深入對話，幫助你評估目標的可行性。
4. AI制定實用計劃：生成式AI可以為未來幾個月或幾年起草計劃，逐步幫助你實現目標。
5. AI提醒和鼓勵：生成式AI可以輕柔地提醒你目標，並在艱難的過程中給予鼓勵。
6. AI提供情感支持：生成式AI可以通過對小成就的祝賀以及在挫折時提供慰藉來給予情感支持。
雖然還有其他利用AI的方法，但這些已經能夠充分表達主要的方面。
AI作為持續的目標激勵者
到目前為止，我已經展示了生成式AI如何幫助制定目標，這僅僅是開始。整個年度中，你可以定期檢查AI，作為進度追蹤和激勵工具。
想象一下，在三月初我再次回到生成式AI的對話中：
我輸入的提示：“我在目標上失敗了，這兩個月只跑過幾次，根本無法在年中參加5K比賽。”
生成式AI的回應：“不要對自己太嚴格！你已經取得了一些進展，這值得慶祝。我們來調整一下，讓你重新回到正軌。”
我輸入的提示：“好的，謝謝，我該怎麼做？”
生成式AI的回應：“你能否承諾這周進行兩次15分鐘的跑步？小成就可以積累動力。”
這段對話展示了生成式AI如何幫助我重新回到正途。
使用AI作為目標導師的缺點
使用生成式AI來制定目標的優勢必須平衡其缺點。以下是我認為的五個主要缺點：
1. 你的隱私可能會受到威脅：人們往往錯誤地認為在生成式AI中輸入的內容是完全私密的。實際上，許多AI開發者會保留查看用戶數據的權利。
2. AI可能給予過多的壓力：生成式AI可能無意中對你施加過多的壓力，持續發送提醒，造成困擾。
3. AI偏見可能影響你的目標：生成式AI可能因數據訓練而存在偏見，這可能會影響到目標的制定。
4. AI可能傳達錯誤的進展感：生成式AI可能會出現虛假信息，讓你錯誤地相信自己在目標上表現不佳或過於出色。
5. 過度依賴AI：生成式AI可能成為一種心理依賴，甚至影響到你日常生活的其他方面。
關於新年目標的研究
在新年目標和人類行為的總體話題上，有許多有趣的研究探討這一重要主題。例如，有研究表明，基於接近導向目標的決策更容易實現，而避免導向目標的成功率則較低。
現在就制定你的新年目標
我鼓勵你考慮制定新年目標。是否使用AI則是另一個層面，我建議無論如何都要嘗試制定目標。在整個年度中，追求這些目標，並接受可能只部分實現的事實。畢竟，做到一些事情總比什麼都不做好。
最後，讓我們記住本傑明·富蘭克林的智慧之言：“讓每一個新年找到你成為一個更好的人。” 這是值得追求的目標，而利用AI來助你一臂之力，讓你成為更好的人，將是一個有幫助且可實現的目標。
以上文章由特價GPT API KEY所翻譯及撰寫。而圖片則由FLUX根據內容自動生成。
