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一個免費Mac應用程式用AI幫我改善背部問題，亦能助你一臂之力

過去14年每日長時間使用電腦，回望過去，頸部同背部所受嘅傷害真係好明顯。每次想抬頭望下實際世界，都會感覺到肌肉緊繃，特別係坐直超過10至15分鐘都好辛苦。雖然試過用背部支撐、頭枕、升高工作枱甚至姿勢矯正器，但效果都唔理想。

經醫生同自己研究後，我發現最重要係保持良好嘅姿勢，但當工作或者打機時，好難時刻提醒自己。最近我試用一款叫做Pose Nudge嘅免費Mac應用程式，佢會用電腦鏡頭監察你嘅頸同肩膀姿勢，當發現你姿勢唔正確時即時通知你，仲會生成報告幫你追蹤改善情況。

Pose Nudge係咩嚟？

Pose Nudge係一款免費開源Mac應用程式，會喺後台運行，透過鏡頭用AI即時分析你嘅姿勢。佢計算你頸部角度同肩膀線條同面部及身體嘅相對位置，呢個方法係醫療專家常用嚟評估姿勢嘅技術。當你嘅頭開始向前探、側身傾斜或者肩膀擺位唔正確，程式會發出警告，提醒你避免「烏龜頸」嘅姿勢。

除咗發通知，佢仲會實時用0至100分嘅標準評分你嘅姿勢，並喺儀表板上生成詳細報告。最重要係，呢個應用程式完全本地運行，唔會將任何數據傳送到雲端，保障用戶私隱。

當鏡頭啟動時，Pose Nudge會以菜單欄工具形式運作，用家可以輕鬆啟動或停止監察，甚至一鍵退出應用。佢體積輕巧，唔會耗用大量系統資源。

我用後嘅感受

多年嘅壞姿勢令我頸背痛問題嚴重，加上過去四年多處於「工作旅遊」生活，冇固定完善嘅工作站，往往係設計師咖啡店嘅椅子、沙發、公園椅甚至床上用筆電，呢啲環境對頸背冇乜支持，令問題加劇。

Pose Nudge嘗試解決呢個問題，首先會讓你設定一個「正確姿勢」嘅參考照，無論你係企式工作枱定咖啡桌，系統都會用呢個參考去分析你整個工作期間嘅姿勢變化。

當你開始工作或者玩樂時，應用會持續監察頸部同肩膀位置。只要你出現頭部前傾、側傾或者肩膀不正確擺位，程式就會發通知提醒你。通知唔會因短暫偏離而頻密彈出，最少三秒才會檢測一次，你亦可以設定檢測間隔（5、7、10或15秒）同通知頻率（最多三次）以及敏感度等級。

就準確度而言，通知提醒一般都幾準確，但偶爾鏡頭視角不理想時，肩膀偵測會受影響。建議將筆電放遠啲，保持由頭部至胸部嘅完整視野，效果更佳。

我個人喜歡睇儀表板嘅整體分數同壞姿勢次數。雖然平均分數有96分，但15分鐘工作期間，我就有23次壞姿勢。收到幾次提醒後，我會有意識保持正確姿勢，呢個習慣令我感覺改善明顯。

當然，鏡頭嘅綠燈一直亮住，提醒你有人監察，雖然係軟件，但都令我唔敢鬆懈。幾日用落嚟，我已經開始坐得直啲，為咗睇到安全嘅「綠色」分數。

研究點睇呢個問題？

可能有人會諗，係咪有鏡頭不停監察身體姿勢有啲過份？其實，長時間使用電腦對身體健康嘅影響已經有大量研究證實。

根據《自然》期刊嘅研究，長時間用電腦嘅人，腰背、頸部、上背同肩膀最容易受影響。特別係30歲以上嘅用戶，若唔做定期運動，肌肉骨骼疾病風險會進一步增加。

一項涵蓋20多項研究嘅綜合分析指出，長時間坐姿、缺乏休息、坐姿不良都同下背痛有強烈相關。喺辦公室工作嘅人士，腰背、頸同肩膀嘅影響最為明顯，屬於工作相關肌肉骨骼疾病。

另一份針對IT專業人士嘅研究亦指出，頸部係最常感不適嘅區域，其次係背部，建議當局應關注工作站使用時間，安排姿勢培訓同改善工作環境。

Pose Nudge呢類數碼解決方案正正係從源頭入手，幫助用家及時發現同改善壞姿勢。當然，僅靠軟件唔夠，建議配合伸展運動同日常鍛煉，抵消久坐嘅負面影響。程式有時偵測會慢或者失誤，但整體而言，效果正面，值得一試。

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編輯評論與深入分析

呢個Pose Nudge應用程式係一個好實際嘅例子，展示AI喺日常生活健康管理方面嘅應用潛力。相比起市面上複雜昂貴嘅姿勢監控設備，呢款免費且開源嘅工具降低咗入門門檻，令更多人可以輕鬆開始關注自己嘅身體狀況。

值得留意嘅係，佢強調本地處理數據，無需上傳到雲端，不但提升私隱保障，更符合現代用戶對數據安全嘅高要求。呢點係AI應用中一個重要但常被忽略嘅環節。

不過，從長遠來講，AI姿勢監控仍只係輔助工具，真正改善身體健康仲需要用家主動配合，包括規律運動、改善工作環境同養成良好生活習慣。科技應該係助力，而非取代人嘅主動健康管理。

另外，監察式嘅設計（鏡頭一直開啟監控）對某啲用家嚟講可能感覺有壓力，甚至引發焦慮。未來開發者可以考慮加入更多定制化選項，例如只喺特定時間段監察，或者用更隱蔽嘅方式提醒，減少用家嘅心理負擔。

最後，呢款應用喺Mac平台運行，反映出蘋果生態系統中關注用戶健康嘅趨勢。隨住AI技術日益成熟，未來MacOS甚至iOS系統有望集成更多智能健康監察功能，結合硬件感測器同軟件AI，為用家帶來更全面嘅健康管理體驗。

總括嚟講，Pose Nudge係一個務實且有潛力嘅工具，喺工作繁忙嘅現代人生活中提供咗一條簡單有效嘅姿勢改善途徑，值得香港用戶關注並嘗試。尤其係長時間對電腦工作者，藉助科技提醒，培養良好姿勢習慣，對減低職業病風險有實質幫助。

以上文章由特價GPT API KEY所翻譯及撰寫。而圖片則由FLUX根據內容自動生成。