我請ChatGPT幫我制定飲食計劃，從此不再回頭
在廚房裡現在正好有合適數量的廚師。
由Kaitlyn Cimino撰寫
我在一個有八口之家的家庭中長大，母親總是把自製晚餐放在家庭的首位。根據不同的日子，她會翻閱沾滿醬汁的手寫食譜、準備熟記的拿手好菜，或是根據超市的特價隨意搭配。這讓晚餐時間看起來似乎總是很輕鬆。然而，離開家快二十年後，我仍然沒有搞定這件事，直到我開始請ChatGPT幫我做這個工作。
依賴AI工具
我曾經使用Gemini和ChatGPT解決各種問題，從診斷隨意的症狀到計劃旅行。我告訴朋友，這幾乎是我孩子的第三位家長，因為我對新生兒護理的問題數不勝數。但我最近的請求或許是我最成功的一次。厭倦了每天面對飢餓、思考該吃什麼，然後呆呆地盯著冰箱，最終只好點外賣，我決定認真開始制定飲食計劃。於是，我沒有打開食譜書，而是請求ChatGPT的幫助。
以謙虛的期望開始，我請Chad（我對ChatGPT的暱稱）幫我為兩位成人制定飲食計劃。它的回應讓我驚訝（對於一個機器人來說），還提出了關於飲食限制、烹飪難度和偏好的後續問題。它甚至問我是否希望有剩菜，這讓我覺得非常貼心（答案永遠是「是」）。我提到我更喜歡健康的餐食，並告知自己對乳糖不耐。幾分鐘後，Chad就提供了七道美味的食譜，涵蓋多種口味和蛋白質類型。
我要求為兩位成人制定一個飲食計劃，幾分鐘後就得到了七道美味的食譜和詳細的購物清單。
我查看了清單，將其中一頓餐食換掉，保留了我喜愛的甜薯，最後確認了菜單後，我請求了一份購物清單。這時我開始驚喜不已。短短幾分鐘內，我獲得了一份詳細的購物清單，按物品類型（蛋白質、蔬菜、罐頭等）進行分類，還附有許多物品的用途註解。如果你曾經在商店裡質疑為什麼需要豬油（而且豬油到底是什麼），這些註解真是救命稻草。Chad還提醒我檢查冰箱和櫥櫃的基本調料，讓我避免再次購買一罐過大的醃黃瓜醬。
微調計劃
由於我的日程不穩定，我需要一些適合我的每週節奏（以及缺乏節奏）的餐食。我請求按準備時間來組織計劃，並指出星期一和星期三特別忙，而我喜歡在星期五做一頓更複雜的晚餐來迎接週末。Chad相應地重新整理了食譜，甚至建議星期天是許多人有額外時間的日子，適合進行更長時間的烹飪。我沒有接受這個建議，因為星期天是用來在沙發上放鬆的，但這個想法很好。
我還詢問哪道菜最適合招待客人，Chad推薦了富含蛋白質的辣椒。我請Chad將食譜加倍，並請求搭配這道菜的配菜和甜點建議。一份拌沙拉和玉米麵包入選，而當我提到自己烘焙技術不佳時，Chad建議我可以考慮冰沙（考慮到我的乳糖不耐）或奇亞籽布丁（符合我對健康選擇的偏好）作為替代。接著，ChatGPT給了我一份更新的購物清單，包括我招待客人所需的一切。
個性化的細節關注
在接下來的一周內，ChatGPT伴隨著我將計劃付諸實行。我在烹飪時參考食譜，根據需要詢問細節。當商店裡雞蛋不多時，我詢問替代品以製作火雞肉丸。當我發現燒烤爐沒了丙烷時，我詢問是否有室內烹飪的選擇，能讓我家不聞到魚腥味。每道食譜都易於調整，ChatGPT能回答有關食物儲存的問題，甚至提供利用剩菜的建議。
當我的伴侶，通常只做幾種固定餐食的人，主動提出在星期三做飯時，我請ChatGPT給我一個「萬無一失」的食譜版本，適合新手廚師。冒著聽起來像是居高臨下的風險，我覺得最終的結果可愛極了。更新的食譜包括更多的解釋細節，以及鼓勵性的備註和成功的小提示。我最喜歡的亮點是指示將西葫蘆切成迷你月亮形狀，還有這句話中的感嘆號：“保持攪拌！經常攪拌有助於均勻烹飪，防止燒焦。”食譜的打印版本長了很多，但這些附加的細節讓準備餐食變得更加親切。最重要的是，這道菜的結果非常好。
你還可以上傳你已經知道和喜愛的食譜，將其納入某一周的飲食計劃中。你甚至可以粘貼一個食譜網站或烹飪博客，請求ChatGPT在特定條件下找到選項。例如，“從www.allrecipes.com找三道雞肉食譜。”你可以要求餐食在特定的卡路里範圍內，要求食譜優先考慮當季產品，或請求區域特色的替代品。為了好玩，我請求根據一本特定的書籍制定整餐，然後請求一個正宗的紐約風格比薩食譜（這兩者我都沒有嘗試過做）。不必多說，我測試了許多比我需要的修改，對這無窮的可能性感到無比興奮。
卸下心理負擔
我能做飯。我能像做我媽媽著名的茄子帕爾馬干酪一樣輕鬆地用儲藏室的食材做出可食用的餐盤，但我幾乎從來沒有為一周制定計劃，幾乎從未能在雜貨店裡買到我所需的一切。聽起來可能有些可悲，但我覺得想出該做什麼的心理負擔比應有的要累，而我經常重複非常基本的餐食。ChatGPT幫助我簡化了從選擇食譜到準備購物清單的整個過程，重新激發了我對烹飪更多樣化的興趣。我真的很期待繼續挖掘這個有用的廚房助手的潛力。
這篇文章讓人感受到現代科技如何能夠改善我們的日常生活，尤其是在繁忙的生活節奏下，AI工具如ChatGPT不僅能幫助我們制定飲食計劃，還能減輕心理負擔。這樣的工具不僅是簡化了烹飪過程，更讓我們重新認識了烹飪的樂趣。從這篇文章可以看出，將技術與日常生活結合，能夠創造出更高效、愉快的生活方式。未來，或許我們會看到更多此類創新的應用，讓生活更加便捷和美好。
以上文章由特價GPT API KEY所翻譯及撰寫。而圖片則由FLUX根據內容自動生成。
